Publicações
Publicações
Judô é mais do que arte marcial [969]
O judô é uma arte marcial e esporte de combate que se originou no Japão no final do século XIX.
O judô é uma arte marcial e esporte de combate que se originou no Japão no final do século XIX. Foi desenvolvido por Jigoro Kano, com o intuito de criar não apenas uma forma eficaz de defesa pessoal, mas também um sistema que promovesse o desenvolvimento físico, mental e ético dos praticantes. O termo "judô" pode ser traduzido como "caminho suave" ou "caminho da flexibilidade", o que reflete a filosofia subjacente do esporte.
O judô se destaca por suas técnicas de agarramento, projeção e imobilização. Os praticantes, conhecidos como judocas, aprendem a usar a força e o movimento do oponente a seu favor, em vez de contra eles. O objetivo central é derrubar ou imobilizar o adversário no chão, buscando a vitória por meio de pontos ou submissões. Além do aspecto competitivo, o judô enfatiza valores como respeito mútuo, disciplina, humildade e autoaperfeiçoamento.
O esporte conquistou uma popularidade global e se tornou parte integrante dos Jogos Olímpicos. As competições de judô são divididas por categorias de peso, garantindo uma competição justa entre os atletas. O judô não se limita apenas ao aspecto físico; ele também promove o desenvolvimento mental e emocional, incentivando a autoconfiança, a concentração e a tomada de decisões sob pressão.
Em resumo, o judô é muito mais do que uma simples arte marcial ou esporte de combate. É um sistema abrangente que une técnicas de luta a princípios filosóficos, contribuindo para o crescimento holístico daqueles que o praticam. Sua influência não se limita apenas ao tatame, mas também permeia a vida cotidiana dos judocas, ajudando-os a se tornarem não apenas melhores atletas, mas também pessoas melhores.
CrossFit: a modalidade que desafia seus limites e transforma seu corpo [941]
Se você está em busca de um treinamento intenso e desafiador, o CrossFit é a opção perfeita para você. Essa modalidade de academia fitness tem conquistado cada vez mais adeptos devido aos seus resultados surpreendentes. Combinando exercícios funcionais, levantamento de peso, cardio e ginástica, o CrossFit é capaz de transformar seu corpo e levar seu condicionamento físico a um novo patamar.
Os treinos de CrossFit são conhecidos por sua intensidade e variedade. A cada dia, você enfrentará um desafio diferente, que pode incluir exercícios como agachamentos, flexões, saltos, corridas, remadas e muito mais. Os treinamentos são realizados em grupos, criando um ambiente motivador e encorajador, onde você poderá se superar a cada sessão.
Uma das grandes vantagens do CrossFit é a sua capacidade de desenvolver habilidades físicas completas. Você irá melhorar sua força, resistência cardiovascular, flexibilidade, coordenação e equilíbrio. Além disso, o treinamento de alta intensidade do CrossFit também contribui para a queima de calorias e a perda de peso, tornando-se uma ótima opção para aqueles que desejam emagrecer.
No entanto, é importante ressaltar que o CrossFit é uma modalidade desafiadora e exige uma abordagem cuidadosa. É fundamental realizar os exercícios com a técnica correta para evitar lesões. Por isso, contar com a orientação de um coach certificado é essencial. Um bom coach irá ajudá-lo a progredir gradualmente, adaptando os treinos às suas capacidades individuais e garantindo sua segurança.
Se você está pronto para sair da zona de conforto e alcançar resultados incríveis, o CrossFit é a modalidade ideal para você. Prepare-se para desafiar seus limites, superar obstáculos e se tornar mais forte, tanto física quanto mentalmente. Encontre uma box de CrossFit próxima a você e embarque nessa jornada transformadora!
Descubra o poder transformador da academia fitness [1010]
Fortaleça seu corpo e mente
No mundo agitado em que vivemos, encontrar uma maneira eficaz e prazerosa de cuidar da saúde física e mental é essencial. É aí que a academia fitness entra em cena, oferecendo um ambiente propício para transformações positivas. Seja qual for o seu objetivo, desde melhorar a forma física até reduzir o estresse, a academia é um verdadeiro refúgio para o corpo e a mente.
Na academia, você encontrará um vasto leque de opções de exercícios, projetados para atender a diferentes necessidades e preferências. Se o seu objetivo é aumentar a força muscular e conquistar um corpo mais definido, a musculação é uma escolha certeira. Com o auxílio de equipamentos modernos e instrutores capacitados, você será capaz de trabalhar todos os grupos musculares de forma segura e eficiente.
Para aqueles que buscam uma abordagem mais dinâmica e desafiadora, o treinamento funcional é uma opção ideal. Com movimentos baseados nos padrões naturais do corpo, você irá aprimorar a coordenação motora, a flexibilidade e a resistência muscular. Equipamentos como cordas, bolas e elásticos são utilizados para tornar os exercícios ainda mais completos e divertidos.
Aulas como o pilates e o yoga também ganham cada vez mais adeptos nas academias fitness. O pilates, com sua ênfase no fortalecimento do core, melhora a postura, a flexibilidade e a estabilidade corporal. Já o yoga, além de trabalhar o corpo, promove o equilíbrio entre mente e espírito, por meio de técnicas de respiração e meditação.
A diversão também encontra espaço nas academias fitness, com aulas energéticas de zumba e spinning. A zumba combina movimentos de dança com ritmos latinos contagiantes, tornando o exercício uma verdadeira festa. Já o spinning, uma aula de ciclismo indoor, proporciona um treino de alta intensidade, queimando calorias e fortalecendo as pernas.
Além dos benefícios físicos, a academia fitness é um ambiente social, onde você pode conhecer pessoas com objetivos semelhantes e compartilhar experiências. O apoio e a motivação mútua são ingredientes fundamentais para o sucesso nos treinos e na busca por um estilo de vida saudável.
Seja qual for sua motivação, a academia fitness oferece um universo de possibilidades para transformar seu corpo e mente. É um lugar onde você pode se superar, desafiar seus limites e conquistar um bem-estar integral. Portanto, não perca tempo e dê um passo em direção à melhor versão de si mesmo, embarcando nessa jornada rumo à saúde e à felicidade.
Lembre-se sempre de consultar um profissional de educação física para receber orientações personalizadas e realizar os exercícios de forma correta e segura.
A água é um bem indispensável porém finito [1479]
O Dia Mundial da Água não é só para pensar, mas principalmente para agir usando este recurso natural com sabedoria para que ele nunca acabe.
Devemos analisar, nos conscientizar e realizar medidas práticas, pois
como sabemos, grande parte das fontes de água estão sendo contaminadas,
poluídas e degradadas pela ação predatória do homem. O que mais
preocupa é que o problema poderá acarretar no futuro a falta da água
para o consumo de grande parte da população mundial.
Mas como devemos comemorar esta importante data? Não só neste dia, mas também nos outros 364 dias do ano, precisamos tomar atitudes em nosso dia-a-dia que colaborem para a preservação e economia deste bem natural.
Dicas de uso racional da água
A água doce é um recurso finito do Planeta Terra, use racionalmente e evite qualquer desperdício:
Feche bem as torneiras após o uso. A torneira aberta durante 1 minuto gasta 3 litros de água.
Feche a torneira enquanto escova os dentes ou faz a barba. Desligue o chuveiro para se ensaboar e reabra para se enxaguar. Evite banhos demorados. O chuveiro aberto durante 15 minutos gasta 60 litros de água.
Antes de lavar a louça, remova restos de comida dos pratos e das panelas, ensaboe, e só abra a torneira para o enxágüe.
Evite lavar as calçadas com mangueira, elas podem ser varridas, evite que as crianças brinquem de tomar banho com mangueira, fique atento aos vazamentos em pias, chuveiros e vasos sanitários e conserte imediatamente os vazamentos e fugas de água, trocando as partes danificadas das canalizações. Não faça remendos provisórios.
fonte: Bem Estar
Dicas úteis para uso racional e economia no trato com a água [1255]
Não gaste além do necessário, tenha cuidados com vazamentos, sabendo poupar não vai faltar.
1) A água de qualquer torneira de minha casa é segura para se beber e fazer comida?
O SAAE garante a qualidade da água distribuída à população até a entrada do imóvel na estrutura do cavalete, onde existe o medidor de consumo (hidrômetro).A manutenção da qualidade da água nos cômodos internos da residência é dever e responsabilidade de cada morador. Por isso, mantenha suas instalações hidráulicas sempre em bom estado de conservação e limpe a caixa-d`água pelo menos 2 vezes ao ano. Toda caixa-d'água deverá ficar permanentemente tampada e bem vedada. Quando as águas das torneiras internas de sua casa apresentarem aspectos diferentes do normal (cor, cheiro, gosto, etc), faça inicialmente uma comparação com aquela que está chegando no cavalete, antes de acionar o SAAE.
2) Minha filha tomou água da torneira e ficou com dor de barriga e diarréia. É mesmo por causa da água?
Não. A água que o SAAE entrega pela rede de distribuição tem um contínuo controle de qualidade. É mais provável que outras coisas que ela tenha comido possam tê-la deixado doente, ou pode ter adquirido alguma doença transmitida pelo ar. Além do mais, os copos e os vasilhames para depositar água precisam estar sempre limpos. Hábitos de higiene, como lavagem das mãos com sabonete antes de desocupar os banheiros, corte e limpeza das unhas, evitar levar as mãos sujas à boca, acondicionamento do lixo doméstico em recipientes bem vedados são indispensáveis para se evitar doenças.
3) As águas de poço e as águas de mina podem ser consideradas potáveis?
Depende de suas localizações. Em áreas urbanas, as águas de poço e de mina podem estar contaminadas por poluentes presentes no solo. Embora possam ter aparência límpida e cristalina, geralmente contêm microorganismos não visíveis a olho nu, que podem causar doenças.
4) Como se pode potabilizar uma água de poço ou de mina?
Caso as análises laboratoriais indiquem, nas águas de poço e de mina, presença de microorganismos, é necessário fervê-las ou desenfeitá-las através da cloração caseira. A cloração caseira é feita através da aplicação do hipoclorito de sódio ou de água sanitária (produto comercialmente conhecido como Cândida, Qboa, Água de lavadeira). Esta medida só é eficiente para pequenas contaminações. No uso do produto comercial, vendido na concentração 2%, deve-se pingar 3 gotas em cada litro de água e esperar 30 minutos para usá-la. Entretanto, quando os resultados dos exames laboratoriais da água do poço ou da mina indicarem uma reprovação quanto aos aspectos físicos e químicos (cor, concentração excessiva de substâncias dissolvidas etc.) não há como potabilizá-la no âmbito doméstico. Essa água não deve ser utilizada para beber e fazer alimentos.
5) Por que, às vezes, a água da minha casa sai esbranquiçada da torneira?
Muita gente relaciona a coloração esbranquiçada da água com a dosagem adicional de cloro. A água esbranquiçada é motivada pela presença de microbolhas resultantes da pressão da água na tubulação, no instante da abertura da torneira. Se você deixar essa água num copo por um ou dois minutos, ela volta a ficar incolor e transparente.
6) Por que, às vezes, na minha casa a água chega barrenta ou com coloração amarelada ou marrom?
Durante os reparos das redes, a tubulação seca, após a conclusão do reparo, incrustações na parede da tubulação, desprende-se deixando a água amarelada ou marrom. Em tais situações o SAAE sempre mantém as descargas de rua abertas acelerando a lavagem das redes, até se constatar a clarificação da água. De qualquer forma, o cloro presente na água garante a desinfecção, sem riscos à saúde da população. Alertamos que esta ocorrência é puramente de coloração momentânea da agua, não afetando sua qualidade fisico-quimica e bacteriologica.Perdurando a situação, entre em contato com o SAAE pelos telefones 3262 6333 ou 0800 7702195 (Plantão de Emergência).
7) O filtro caseiro é necessário?
O SAAE sugere que sejam utilizados. Entretanto, primeiramente, deve-se esclarecer que os filtros caseiros não são suficientes para adequar a água aos Padrões de Potabilidade estabelecidos pela legislação. Isto quer dizer que somente devem ser utilizados para águas já potabilizadas (já tratadas) pelo SAAE. Também não são totalmente confiáveis na "limpeza" da água quando proveniente de caixas d`água domiciliares mal conservadas. Quando utilizados, os filtros devem ser mantidos e operados de acordo com as orientações dos fabricantes. Nos casos das velas, não utilizar materiais abrasivos (ásperos) e nem mesmo açúcar, que é usualmente aplicado, nas limpezas periódicas. A utilização destes materiais danifica as velas. Recomenda-se a limpeza periódica com água tratada corrente e a substituição das mesmas com freqüência.
8) Pode acontecer de faltar água em minha residência?
Eventualmente. Constatado falta de água em sua residência. Verifique se o registro de entrada de sua residência não está fechado. Se não estiver, entre em contato com o SAAE pelo telefone 0800 77 02195 (Plantão de Emergência).
Pode eventualmente ocorrer problemas de manutenção na região de sua residencia, necessitando de interrupção do fornecimento.
9) Como eu posso verificar sozinho se há algum vazamento de água em minha residência?
À noite, quando todos forem dormir, o último que usar a água deve aguardar uns 15 minutos para encher a caixa d'água.
Em seguida, vá até o hidrômetro e faça uma leitura anotando os números pretos e vermelhos, deixando o registro do cavalete aberto.
A partir daí, não abra mais nenhuma torneira e nem puxe a descarga do banheiro.
De manhã, antes de usar a água, volte novamente ao hidrômetro e faça uma nova leitura.
As leituras têm de ser exatamente iguais. Caso contrário, são fortes os indícios de que haja vazamento.
Detectado o vazamento, entre em contato com um encanador de confiança para saná-lo.
Entre em contato com o SAAE para informar a ocorrência.
Caso não haja vazamento, procure fazer uma leitura diária para acompanhar o seu consumo. Dessa forma é possível comparar diariamente o quanto foi gasto, analisando os dias de limpeza geral (faxina) ou lavagem de roupas com os outros dias, fazendo uma estimativa do consumo.
Se o consumo continuar entre em contato com o SAAE até a data do vencimento da conta.
O descanso na rotina da academia equilíbra para um corpo saudável [773]
O descanso é um fator crucial para o sucesso na academia fitness.
Quando se trata de alcançar resultados na academia fitness, muitas pessoas tendem a se concentrar apenas nos treinos intensos e na dieta equilibrada. No entanto, um fator igualmente crucial para o sucesso é o descanso adequado. O descanso é essencial para a recuperação muscular, prevenção de lesões e manutenção de um corpo saudável.
Durante os treinos, ocorrem microlesões nos músculos, e é durante o período de descanso que essas lesões são reparadas e o tecido muscular é reconstruído, tornando-se mais forte. É durante o sono e os dias de descanso que o corpo realiza a síntese de proteínas e reabastece as reservas de energia, preparando-se para futuros desafios.
Além disso, o descanso adequado também ajuda a prevenir lesões. Treinar intensamente todos os dias, sem dar tempo suficiente para a recuperação, pode levar ao overtraining e aumentar o risco de lesões musculares e articulares. Portanto, é fundamental incluir dias de descanso em sua rotina de exercícios, permitindo que o corpo se recupere e se fortaleça.
O descanso não se resume apenas ao sono e aos dias de folga da academia. É importante adotar práticas de recuperação, como alongamentos, massagens, banhos de contraste e outras técnicas de relaxamento. Essas práticas auxiliam na redução do estresse, promovem a circulação sanguínea e aceleram a recuperação muscular.
Lembre-se de que o equilíbrio entre o treino e o descanso é essencial para um corpo saudável e um progresso consistente na academia. Não negligencie a importância do descanso em sua jornada fitness. Dê ao seu corpo o tempo necessário para se recuperar, e você colherá os benefícios de treinos mais eficazes, ganhos musculares e uma melhor qualidade de vida.
Portanto, aproveite ao máximo seus dias de descanso e invista em autocuidado. Seu corpo e mente agradecerão, e você estará preparado para enfrentar novos desafios e alcançar seus objetivos fitness de forma saudável e sustentável.